LA PRUEBA DE 3 SEGUNDOS QUE MUESTRA SI ESTÁS DESHIDRATADO
¿Te encuentras a menudo con sensación de sed? Sí, a nosotros también nos pasa. A veces la vida es demasiado ajetreada y te encuentras corriendo todo el día sin tomar ni siquiera un sorbo de agua. Hay días en los que te olvidas la botella en casa, otras veces te la dejas en la oficina y otras veces tu botella favorita desaparece misteriosamente, ya que tu compañero te la ha vuelto a pedir prestada. Sin siquiera saberlo, acabas el día con un fuerte dolor de cabeza, la piel seca y el cerebro confuso.
Para prevenir los primeros signos de deshidratación es importante mantenerse hidratado a lo largo del día, pero sabemos que con tu apretada agenda diaria, es difícil llevar un control del consumo de agua. Por suerte, hay una forma muy fácil de saber si estás bien hidratado: la prueba del pellizco, también conocida como prueba de turgencia de la piel.
Según la Biblioteca Nacional de Medicina, la turgencia de la piel se refiere a la elasticidad de la piel y a su capacidad para cambiar de forma y volver a la normalidad. La falta de turgencia de la piel o de su elasticidad puede producirse debido a la pérdida de líquidos cuando el cuerpo no está correctamente hidratado.
CÓMO HACER LA PRUEBA DEL PELLIZCO:
Para comprobar la turgencia de la piel y saber si está deshidratada, siga los siguientes pasos
- Pellizcar la piel de la parte superior de la mano con dos dedos.
- Mantenga la piel en su lugar con los dedos durante tres segundos.
- Suelta la piel y comprueba si vuelve a su posición normal.
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Si la piel vuelve a su forma habitual, estás hidratado. Si tarda en volver a su forma original es un signo de pérdida de líquidos por deshidratación.
3 CONSEJOS PARA PREVENIR LA DESHIDRATACIÓN
- La primera y más obvia: beber más líquidos. Preferiblemente agua, pero también puedes incluir té sin azúcar o zumo natural exprimido para aumentar la ingesta de líquidos. También, y sabemos que esto es difícil, trate de limitar su consumo de café, o al menos tomar un gran vaso de agua con su combustible de la mañana.
- Obtenga sus líquidos también de los alimentos. Las frutas y verduras con alto contenido en agua, como las fresas, la sandía, el pepino o los tomates, son también una gran fuente de hidratación.
- No espere a tener sed para hidratarse. La mayoría de las recomendaciones se centran en la cantidad de agua que debemos beber, pero no se dice lo suficiente sobre la frecuencia con la que se debe beber. La frecuencia y la distribución uniforme de la ingesta de agua durante el día es en realidad la clave para prevenir la deshidratación. Toma un sorbo cada 20 minutos para mantener tu nivel de hidratación alto.
Si siempre te olvidas de beber suficiente agua, otra solución podría ser una botella de agua inteligente o, como nos gusta llamarla, tu entrenador personal de hidratación.. Gracias a la tecnología inteligente integrada, EQUA Smart hará un seguimiento de tu consumo de agua y te enviará brillantes recordatorios cuando sea el momento de tomar el siguiente sorbo. ¿Qué tan conveniente es eso?
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